Så slappnar du av efter semestern

Semestern är för många en tid för återhämtning, resor och upplevelser. Men det är också vanligt att känna sig stressad när vardagen återvänder. Att gå från ledighetens fria dagar till rutiner, deadlines och krav kan skapa en känsla av trötthet snarare än energi. Därför är det viktigt att hitta sätt att fortsätta slappna av även efter att semestern är över.

Ge dig själv tid att landa
Försök att inte fylla kalendern med möten och aktiviteter direkt när du kommer tillbaka till jobbet. Om det är möjligt, börja veckan med en mjukstart. Att ha en dag utan större krav kan göra övergången mycket lättare. Planera också in kortare pauser under arbetsdagen, där du kan gå en kort promenad eller bara andas ut.

Behåll semesterkänslan i vardagen
Många associerar avslappning med resor eller särskilda platser, men du kan återskapa samma känsla hemma. Det kan handla om att laga en maträtt du åt under semestern, ta en kvällspromenad i kvällssolen eller spela på bästa utländska casinon på balkongen. Små inslag av semester i vardagen hjälper dig att förlänga känslan av ledighet.

Prioritera sömn och återhämtning
Efter en period av oregelbundna rutiner är det viktigt att återställa sömnvanorna. Försök att gå och lägga dig i tid och skapa en lugn kvällsrutin. God sömn är grunden för både fysisk och mental återhämtning. Använd inte telefonen före du ska gå och lägga dig, och försök att undvika att ha starka ljus i lägenheten för att låta kroppen naturligt gå in i sömnläge.

Fortsätt röra på dig
Under semestern är det vanligt att vara mer aktiv genom bad, vandringar eller cykelturer. När vardagen börjar är det lätt att bli stillasittande igen. Att planera in regelbunden motion, även om det bara är en kortare promenad om dagen, hjälper kroppen att slappna av och minskar stressnivåerna. Välj någon typ av rörelse som du tycker om, och som du tycker är rolig.

Skapa stunder av mindfulness
Mindfulness, meditation eller enkla andningsövningar är effektiva sätt att hantera vardagsstress. Bara några minuter om dagen kan göra stor skillnad. Du kan exempelvis börja eller avsluta dagen med några djupa andetag, vilket ger kroppen signalen att varva ner.

Sätt realistiska mål
En källa till stress efter semestern är att försöka hinna med för mycket på en gång. Dela upp större uppgifter i mindre delar och var tydlig med vad som är viktigast. När du lyckas bocka av delmål skapas en känsla av kontroll och lugn.